Ne nadarmo se říká, že snídaně je základ dne. Snídaně by dokonce měla být největší chod vašeho dne hned z několika důvodů.
Nejen, že je to zdroj vaší energie (která je po ránu nejvíce potřeba), ale tím, že se snídaně podává na začátku dne, tělo má na zpracování této porce celý den narozdíl třeba od večeře – to je také důvod proč by večeře měla být menší, jelikož tělo se mnohem lépe vypořádá s jídlem, když jste aktivní než když spíte. Toto velice úzce souvisí s vaším zdravím, ale také s hubnutím a udržováním štíhlé linie!
Máme pro vás 13 tipů na zdravé snídaně, které obsahují všechno, co vaše tělo potřebuje!
1) Oranžový meloun a řecký jogurt
Jednoduše si nakrájejte oranžový meloun, který je skvělý zdroj vitamínů a energie a smíchejte ho s řeckým jogurtem, který vás zase zásobuje bílkovinami.
Pokud chcete, můžete přidat i jiné ovoce pro pestřejší chuť!
2) Zelenina a volské oko
Na pánvi si připravte 1 nebo 2 vajíčka a podávejte s čerstvou zeleninou. Já osobně zeleninu ještě pokapu citrónem pro lepší chuť a více vitamínů! Má klasická kombinace : ledový salát, cherry rajčátka, okurka, avokádo.
3) Quinoa – jablečno skořicová
Připravte si (uvařte) quinou, která je skvělá na bílkoviny, vlákninu apod. Jablka většinou podusím, aby se rozvařily a přidám skořici. Rozvařená jablka smícháte s quinoou a přidáte jogurt (řecký je nejlepší). Můžete přidat i rozinky a mandle, pokud je máte rádi.
Skvělá bezlepková, výživná snídaně!
4) Přes noc namočené vločky
Vezměte si misku a namočte do ní vločky, které nechte přes noc v lednici. Ráno přidejte ovoce, javorový syrup, jogurt apod. Druhá varianta je vzít uzavíratelnou sklenici a smíchat vše už večer – má oblíbená kombinace jsou vločky, rýžové mléko, banán, burákové máslo, chia semínka a trocha javorového syrupu.
5) Smoothie
Je opravdu mnoho receptů na smoothie – tento se skládá z banánu, mandlí, jahod a bíleho jogurtu. Dejte tyto ingredience do mixéru a máte smoothie, můžete přidat vodu/mléko nebo i led.
Skvělé doplňky stravy do smoothies jsou: mladý ječmen, maca powder, spirulina a další.
6) Chia kaše
Toto jídlo je opravdu ultra zdravé! Udělejte si chia kaši a přidejte zázvor – velice jednoduché, skvělé na hubnutí a skvěle zažene hlad.
7) Quinoa a vajíčko
Pokud preferujete slané snídaně, toto je pro vás jasná volba! Upečte večer před tím quinou s vajíčkem a přidejte tymián a česnek. Dostanete do svého těla vápník, hořčík a mnoho dalších minerálů!
8) Cottage sýr s ovocem
Cottage sýr je zejména skvělý se švestkami, hruškami nebo s jablky. Obsahuje bílkoviny a ovoce spoustu vitamínů. A máte skvělou, zdravou, fit snídani!
9) Vajíčko v avokádu
Na tuto snídani existují 2 způsoby : 1) vyndejte pecku z avokáda, do ďůlku dejte vajíčko, posolte a dejte na chvíli do trouby 2) udělejte volské oko a to pak dejte do ďůlku od pecky. A skvělá snídaně je na světě!
10) Tofu omeleta
Na tuto omeletu budete potřebovat, tofu, koriandr, cibuli, papričky a olej z hroznových jadérek, kmín, kurkumu, černé fazole a pšeničné tortily. Je výživná a vydrží vám klidně i pár dní v lednici!
11) Kokos a ovoce
Touto snídaní získáte 20% doporučené denní dávky vlákniny spolu s železem a přitom má jen 200 kalorií! Smíchejte jahody, borůvky, maliny nebo ostružiny a přidejte strouhaný kokos. To je vše!
12) Paleo miska
Tento pokrm vám dodá tolik energie, že některým lidem stačí na celý den. Je plný bílkovin, neobsahuje skoro žádný cukr a má v sobě omega-3 kyseliny. Budete potřebovat rukolu, 2 vejce, uzený losos, lžičku ghee, čtvrtku avokáda, citrón a pepř. Vše poskládáte do jednoho talíře a je hotovo.
13) Losos s chřestem
Tato snídaně obsahuje spoustu bílkovin, ale za to opravdu málo kalorií. Na másle opražte chřest, osolte a podávejte s uzeným lososem. Doporučujeme pokapat lžící olivového oleje.
A máte na 2 týdny postaráno o nejrůznější zdravé a přitom velice chutné snídaně!
Přejeme vám dobrou chuť!
